(аналитический обзор)
А.В.Шаров, к.п.н., доцент.
Т.П. Юшкевич, д.п.н., профессор
Актуальность. С тех пор как с 80-х годов прошлого века на страницах научно методической литературы развернулась дискуссия о «стагнации» теории спортивной тренировки [1; 2], для тренеров и спортсменов возникли вопросы практические несоответствия применения основных аспектов теории тренировочного процесса. Основной компонент критики сводился к проблемам: периодизации как главного момента планирования тренировочного процесса [1], а также несоответствия педагогических закономерностей тренировки с биологическими [2].
Тем не менее, «общая теория спорта» [3] по-прежнему довольно актуальна и значительно расширила представления прошлого века [4; 5].
Анализ тренировки конца прошлого [6] века показал, что ей присуща внутренняя противоречивость, а все многообразие терминов можно свести к основному постулату – «тренировка есть изменение состояния организма человека».
Учитывая, что основные претензии критики сводились к тому, что в методике тренировки за рубежом отсутствует периодизация как таковая [1], нами решено проанализировать состояние вопроса по литературным данным.
Современные зарубежные представление в методике планирования тренировки [7] основываются на положениях, что «план есть ничто, если не было планирования» («Theplanisnothing, it'sallintheplanning»), и такие рекомендации можно отнести ко всем видам спорта. В этом литературном обзоре мы, во-первых, рассмотрим то, что затрагивает планирование, и, во-вторых, проанализируем то, как составляется план индивидуально для спортсмена в его данном виде спорта (или спортивной дисциплине).
Понимание процесса тренировки фундаментально для планирования, как – знание состояния спортсмена, его потенциала в соответствии с задачей достижения поставленной цели. Обзор построен так, чтобы рассмотреть последние литературные данные, затрагивающий ключевые области развития основных двигательных качеств и навыков (координации). Итак, тренировку можно воспринять, как улучшение спортивных результатов на соревнованиях, которое достигается через процесс подготовки, предназначенный для автоматизации моторных навыков и увеличения структурных и метаболических функций [7]. Необходимым условием такого достижения является и обретение уверенности в своих силах, а также способности к умению переносить высокие напряжения в тренировках и соревнованиях на более высоких уровнях спортивного совершенствования. Спортивные действия являются комбинацией проявления силы, скорости и выносливости, реализуемой в скоординированной и эффективной технике упражнения, связанных с изменением определенных характеристик спортивного достижения.
Такое положение можно сказать характерно и для современного состояния спортивной тренировки в русскоязычной литературе [2; 3; 4; 6].
Цели и задачи. Данный обзор решает вопросы не теоретических обобщений терминов, а ставит задачу обозначить современные подходы к планированию тренировки, основанные в основном на анализе зарубежной литературы, а также различных исследований из области биомеханики, физиологии и биохимии.
Постановка целей. Итак, основной аспект планирования – постановка целей. Обычно планирование базируется вокруг потребностей специфической стадии соревнования или главного старта, где атлет должен быть на своем пике готовности. Классически, подход здесь состоит в том, чтобы знать дату главного старта и распланировать работу назад от этого пункта до текущей даты, чтобы идентифицировать определенные цели, которые будут достигнуты по пути ее достижения, и идентифицировать соответствующий выбор продолжительности основных элементов плана. Эффективное планирование, поэтому базируется вокруг фактической цели. Без цели планирование не может начаться, и план не может быть сформулирован. Например, J. Denison [8] обращает внимание на необходимость урегулироваия ключевых элементов цели и для тренеров и для спортсменов для последующих требований планирования. Хорошо продуманное планирование будет гарантировать, что спортсмен уже имеет положительный опыт тренировки и остается активным на всем пути к окончательному достижению цели.
Планируя тренировку в практическом плане необходимо ориентироваться на следующие акценты:
Первый шаг: Идентификация главных соревнований, на которых спортсмены должны достигнуть максимальных результатов. Необходимо включить любые важные даты в план, включая тренировочные сборы, школьные отпуска и экзамены.
Второй шаг: определение продолжительности макроцикла подготовки или годичного цикла.
Третий шаг: деление плана на три главных стадии тренировки (подготовительная, предсоревновательная и соревновательная).
Четвертый шаг: разделение каждой стадии на мезоциклы и микроциклы, включающие соответствующие периоды нагрузки и восстановления. Например, общая рекомендация для молодых спортсменов школьного возраста – они должны ориентироваться на трехнедельный мезоцикл, где имеется две недели нагрузки сопровождаемой одной неделей разгрузки или восстановления.
Пятый шаг: определение процентного вклада нагрузки, характерных для каждой стадии.
Шестой шаг: включение методов контроля тренированности в план, например прикидки на время, тестовые испытания двигательной подготовленности, оценка техники движений и т.д.
Говоря известными высказываниями: «движение к цели и есть сама цель», можно заключить, что постановка целей не заканчивается некоторым абстрактным результатом, а должна выработать программу ее достижения.
Цель как результат является всего лишь фокусом работы и поэтому при отклонениях должна быть отрегулирована (управляемо скорректирована). В зарубежной литературе используются два акронима (названия по первым буквам слов) – SMART (SMARTER) и SCCAMP, по которым строится процесс постановки и изменения целей.
Расшифровка данных акронимов может выглядеть в следующем плане:
SMART или SMARTER:
S – (Specific): цели должны быть специфичны планируемой деятельности.
M – (Measurable): тренировочные задания должны быть постепенно увеличиваться, относительно плана тренировок.
A – (Adjustable): цели должны быть регулируемы (приспосабливаемы).
R–(Realistic): цели должны быть реальными.
T – (Timebased): тренировочные задания должны быть синхронизированы между собой по времени их применения.
E – (Exciting): цели должны вызывать желание их достигнуть.
R – (Recorded): цели должны быть регистрируемы и сравниваемы.
Почти идентична акронима SCCAMP:
S – (Specific): цели должны быть специфичны планируемой деятельности.
C – (withintheControl): цели находятся под контролем за ними самим спортсменом.
C – (Challenging): цели являются стимулом достижения результата.
A – (Attainable): цели должны быть достижимы.
M – (Measurable): тренировочные задания должны быть постепенно увеличиваться, относительно плана тренировок.
P – (Personal): цели должны быть индивидуальными (персональными).
В известной степени имеется некоторые несущественные различия в подходах регулирования постановки целей тренировки.
Данные положения основываются на принципах (принципиальных положениях организации) тренировки. И здесь имеется акронима принципов – FITT:
F – (Frequency): частота применения тренировочных нагрузок.
I – (Intensity): интенсивность (тяжесть, напряженность) нагрузки.
T – (Time): продолжительность применения нагрузки.
T – (Type): тип нагрузки (на силу, скорость, выносливость и т.д.).
Как становится очевидным, в процессе постановке целей имеется как историческое, основанное на практическом планировании тренировки, так и научное объяснение всех аспектов регулирования целей тренировки. Для практики можно сравнить принципы и закономерности тренировки, на которых мы привычно строили свой процесс [2; 3; 4; 6].
Периодизация. Наиболее просто смотрится проблема периодизации. Стандартное деление на подготовительный, предсоревновательный и соревновательный периоды хорошо отработано в зарубежной литературе уже к 70-м годам прошлого века [9]. Основной единицей здесь считается 4-х недельный мезоцикл (3 недели нагрузочных в сочетании с 1 неделей снижения нагрузки) с циклическим повторением нагрузки с более высокой интенсивностью.
Выделение планирования тренировки обычно соотносится с краткосрочным и долгосрочным планированием (periodisation), требующих чередования периодов нагрузки (тренировки) с восстановлением. Хотя последние данные [10], показывают необходимость учета в вопросах периодизации более концептуальных признаков планирования тренировки. Альтернативой в периодизации служат взгляды [11], определяющие необходимость при планировании ориентироваться на приобретение навыка и ключевого фактора – выбора времени готовности к соревнования.
Критика теории периодизации [1], основывается ссылками на статью Франка Ховилла начала 90-х годов прошлого века [12], которая основывалась лишь на фактах снижения результативности бегунов из Англии к этому периоду времени.
В любом случае, периодизация рассматривается как метод организации на примере годичного цикла тренировки. При этом данный цикл разбивается на стадии, где каждая стадия решает свои определенные цели (задачи) на развитие спортсмена. Классическая иерархия организации – макроцикл, мезоцикл, микроцикл, решает проблематику взаимоотношений различных по характеру тренировочных средств. Данная система объединяется последовательной схемой интеграции различных механизмов энергообеспечения тренировочных нагрузок [13]. Причем для каждого этапа тренировки выводятся их оптимальные соотношения, структурированные по дням специфических микроциклов подготовки.
Энергетический аспект становится наиболее важным, так как цель, как спортивный результат, осуществляется за счет энергообеспечения, имеющего свои свойства, которые могут во многом различаться, скажем, для бегунов мировой элиты в беге на 800 м, пробегающих их за 1 мин 42 с и начинающих бегунов с уровнем результатов в 2 мин 15 с или даже медленнее. Основой организации нагрузки в микроциклах и мезоциклах подготовки должны быть соблюдения пропорций энергетического обеспечения основных или вспомогательных дистанций, которые выступают на каждом отдельном этапе системообразующим фактором [14].
Объяснение основ организации тренировки находятся на основе принципа «сверхотягощений» (overloading) [9], и позднее реализованный и очевидно заимствованный из нашей теории тренировки принцип «суперкомпенсации» [13].
Для планирования тренировочной нагрузки тренеры используют простые модели, основанные лишь на самых существенных характеристиках. Эти модели называются общими теориями тренировки. Теория «суперкомпенсации», или однофакторная теория, основывается на идее, что в результате тренировочных занятий определенные биохимические вещества истощаются. После периода восстановления уровень данного вещества возрастает сверх исходного уровня (суперкомпенсация). Если следующее занятие происходит в течение фазы суперкомпенсации, то готовность атлета возрастает [13, 23]. В соответствии с двухфакторной моделью, непосредственный тренировочный эффект после занятия представляет собой комбинацию двух процессов: а) повышение спортивной формы, которому способствует тренировка, и б) усталость (утомление). Данная теория имеет математическое объяснение и дает возможность к более правильной организации продолжительности структурных элементов тренировки [15].
Наиболее различно организации многолетней подготовки. Если в организации нашей системе находятся принципы выполнения определенных заранее нормативов общей, специальной и соревновательной подготовленности [3; 4], то зарубежные модели предпочитают говорить о том, как в многолетнем плане необходимо научиться методически грамотно тренироваться. Можно привести следующий пример пяти стадии многолетней подготовки (британская модель Легкой атлетики) для долговременного развития спортсмена:
1. Основополагающая (Fundamentals) – где тренировочный акцент находится на игровой форме (забаве), развивая основную подготовленность и общие навыки движения – тренировка идет на протяжении 1 – 3 лет в идеальном хронологическом возрасте от 6 до 13 лет.
2. Обучение тренироваться (LearningtoTrain) – где тренировочный акцент должен состоять в том, чтобы ученик должен узнать, как тренировать и развить его общие навыки – тренировка идет на протяжении 3 – 5 лет и идеальный хронологический возраст 10 – 15.
3. Тренировать, чтобы осознать тренировку (TrainingtoTrain) – где тренировочный акцент должен состоять в том, чтобы ученик заложил основы тренировки в избранной специализации – тренировка идет на протяжении 5 – 7 лет и идеальный хронологический возраст 13 – 17.
4. Тренировать, чтобы обучиться соревноваться – конкурировать (TrainingtoCompete) – где тренировочный акцент должен состоять в том, чтобы ученик научился исправить слабости и развить спортивные способности – тренировка идет на протяжении 7 – 9 лет и идеальный хронологический возраст 15 – 19.
5. Тренировать, чтобы обучиться выигрывать (TrainingtoWin) – где тренировочный акцент должен состоять в том, чтобы направленность работы шла в направлении на улучшении спортивного достижения – результата (performance) – тренировка идет на протяжении 10 и более лет и идеально хронологический возраст от 18 лет и старше.
Осуществление планов. Как только план начинает осуществляться, постоянный мониторинг является критическим моментом, чтобы оценить прогрессивные изменения, что в свою очередь облегчает контроль и дает возможность опознавания любого требования для изменения в плане. Напомним, что стадия планирования идентифицирует ключевые моменты тренировочной программы, их преемственность и варианты, доступные для каждой стадии. Современные взгляды на тренировку [16] показывают важность контроля тренировочного процесса, разбирают и предлагают простые методы для контроля. Ясно, что план тренировки без цели или (по крайней мере) эмпирические средства контроля нагрузки не может дать пути достижения оптимальных результатов для спортсмена. На практической стадии исполнения потребность в оценке выполнения программы является также критической в обеспечении обратной связи спортсмену, от тренера и вспомогательного контингента поддержки (научные работники, врачи и т.д.).
В специфике системности тренировочного воздействия зарубежные теории спорта выделят следующие уровни: биомеханический (техника), физиологический (обеспечение), психологический (идетентификация). Для эффективного процесса тренировки необходим постоянный мониторинг тренировочного процесса. Основным средством измерения в первую очередь должны быть сами соревнования, сопровождаемым детальным техническим анализом выполняемой работы. Тренировочная напряженность и специфичность упражнений обычно устанавливается классическим уровнем анализа. Тогда следует признать главенствующую роль физиологических вариантов измерения. Данные, приведенные в статье, выдвигают гипотезу, что психологические навыки и эмоциональные компетентности становятся значимыми на более высоких уровнях исполнения. Сущность планирования может воспроизвестись в том, что только контроль приспосабливает спортсмена в его потребности достижения целей. В любом случае, подчеркивается важность правильной интерпретации информационного содержания выполненных замеров и осторожного выбора ответного действия.
Перспективы любой организации тренировки через привычные напряжения (упражнения) ассоциируется за рубежом с развитием таких факторов как сила, мощность, скорость, гипертрофия, локальная мышечная выносливость, моторное обучение, балансирование и координация. Динамичность в прогрессии развития данных качеств подчеркивается наряду с важностью приспособления плана планируемым целям [17].
Высокотехнологичные принципы тренировки, основанные на постоянном мониторинге за своим состоянием по показателям частоты сердечных сокращений [18] показывают, что их идетенфикация по отдельным зонам нагрузки позволяет наиболее эффективно соблюдать определенные пропорции энергетического обеспечения тренировочных нагрузок.
Таким образом, можно говорить, что план как догма может нести только отрицательные компоненты. Необходимо самому осознать моменты планирования (составления плана), определить способы коррекции и осознать свои возможности в выбранной дисциплине (виде спорта).
Обсуждение результатов. Ранее нами [19] обсуждались проблематики «современных» концепций организации тренировки на примере бега на средние и длинные дистанции.Научно-методические основы подготовки в беге на средние и длинные дистанции [20] показывают, что выдающихся спортсменов современности в различных видах бега объединяет одна способность – разносторонность подготовки, позволяющая с успехом выступать на дистанциях, относящихся к различным зонам относительной интенсивности, характеризующихся различным преимущественным энергообеспечением, вкладом скоростных, силовых компонентов и соответствующим типом выносливости. Ориентация бегунов на максимальные достижения, прежде всего, основывается на целевых составляющих: что надо делать?, как надо делать?, каким образом данной цели достичь?. Любой специализации бегунов [21] рекомендуется прийти к модельным показателям по соответствующим методам тренировки: повторному, интенсивному интервальному, экстенсивному интервальному. Классические представления организации тренировочного процесса у бегунов на выносливость можно сформулировать следующим образом: есть периоды, когда бегун а) бегает медленно, б) бегает долго в) бегает быстро и г) соревнуется [22]. Такие представления не могут объяснить всех составляющих эффективной организации тренировочного процесса.
Современные знания механизмов суперкомпенсации и гетерохронности восстановления функций [23] позволяют говорить, что воздействуя на один механизм, мы всегда затрагиваем и остальные, что необходимо учитывать при организации тренировочных нагрузок внутри микроциклов тренировок. Например, Б. Маршалл [24]отмечая, что процессы восстановления и адаптации длятся от 24 до 48 часов, предлагает для бегунов высокого класса 15-дневные мезоциклы подготовки, из которых 10 дней отводится на работы и 5 дней на восстановление. Начинать следует с 3-х дней аэробной работы и затем последовательно нагружать в следующем порядке: а) максимальная скорость, б) аэробная мощность, в) анаэробная мощность, г) целевая скорость. Закончить восстановительным циклом до старта. Подводя итоги в методике тренировки в беге на 800м Ф.Хорвилл [14] отмечает, что начало 60-х годов характеризовалось тем, что из 6 тренировок в неделю бегуны 4 отводили аэробному компоненту, а 2 анаэробному. Учитывая подготовку средневиков разной специализации (от скорости и от выносливости), можно полагать, что «соединение» скоростных показателей А.Хуанторены с скоростной выносливостью С.Коу могли бы дать результат порядка 1.36,52 сек. в беге на 800м. Энергетически считалось, что в беге на 1500м 50% результата объяснялось вкладом аэробных источников, а 50% - анаэробными. В беге на 800м это соотношение составляло 40% на 60%. Физиологически и биохимически все источники энергетически сопряжены в своей работе. Чрезмерное увлечение одной из работ всегда приводит к антагонистическому снижению другого механизма или даже полной замене другими источниками, что приводит к снижению эффектов восстановления АТФ особенно при длительном выполнении нагрузки. Разрешить данную проблему позволяют высокие значения анаэробного порога, позволяющие метаболизировать лактат самими работающими мышцами (Ла-О2 система). Современный аспект физиологии предполагает, что энергетически вклад различных источников в результат бега на 800м состоит: а) 30% - АТФ-КрФ-Ла прямые траты, б) 65% Ла-О2 система метаболизация лактата, в) 5% О2 система. Отсюда рекомендуется соблюдать данную пропорцию в микро- и мезоциклах тренировки.
Методология зарубежного научно-методического обеспечения в видах с проявлением выносливости [18] показывает необходимость постоянного мониторинга всех занятий. Схема подготовки достаточна проста и состоит:
1. Компьютерное моделирование тренировочного процесса по основным зонам интенсивности на: а) тренировочное занятие; б) микроцикл; в) этап.
2. Этапное тестирование (по лактатной кривой, тесту Конкони и т.д.) с определением основных зон интенсивности, которые автоматически заносятся в компьютер.
3. Текущий мониторинг занятия по ЧСС и мгновенный анализ по компьютеру характера нагрузки, сравнение с планируемыми и внесением корректив.
4. Оперативное, до тренировки, определение восстанавливаемости спортсмена и срочные эффекты коррекции тренировочных нагрузок.
Все тренировочные дни заносятся в компьютер и графически представляются с распределением основных тренировочных зон в процентном соотношении от общего времени или объема работы. Параллельно вносятся показатели ортопробы и скатерограммы, что позволяет наиболее эффективно отображать ход развития адаптации [18]. Методологически более доступным компьютерным мониторингом по показателю ЧСС может служить система «Вектор – 5», выпущенная НПО «Медиор» при Белгосуниверситете.
Проблема системного подхода к методике спортивной тренировке [25] показывает, что живые организмы могут существовать и развиваться через взаимодействия с внешней средой: вещественные, энергетические и информационные. Воздействие данных факторов вызывает образование новых свойств через последовательные стадии: дифференциации, специализации и интеграции. Направленность данного процесса имеет свои цели – наилучшее реагирование целостного организма. Эволюционные (адаптационные) аспекты живой природы осуществляются на основе динамически развивающихся тенденций к «изменению и сохранению», сочетанием «устойчивости и изменчивости», «вариативности и стабильности», «прочности и пластичности». Несомненным дополнением к данным атрибутам необходимо отнести и «активность» системы, которая через «информационную осведомленность» должна находить оптимальные решения («полезный приспособительный результат»), которые совершенствуют его внутренние свойства.
Методика тренировки в теоретическом и практическом плане отражает свойства статичности (соблюдение пропорциональности применения общих и специальных упражнений, различных методов – непрерывных, интервальных, развития различных систем организма) и динамичности (последовательность применения, изменения и модификации упражнений и методов). Практическое развитие общих и специальных сторон физической (функциональной) подготовленности при таком подходе ориентировалось на механизмы «привыкания», чем на реальное освоение функционального обеспечения целевого достижения. Нагрузка из фактора отдаления момента наступления утомления в большей мере переходит в зону “преодолевания”, что очевидно и предопределяет снижения “адаптабельности” в процессе подготовки спортсменов. Индивидуализация и «рационализация» тренировки, как правило, определялась соблюдением модельных характеристик объемов выполненной работы, выявленных успехами выступления спортсменов, а не на объективности построения тренировочного процесса [1]. Таким образом – цель тренировки как достижение высокого спортивного результата трансформируется, с точки зрения функционального обеспечения, в интеграцию различных механизмов энергообеспечения на межсистемном и внутрисистемном уровнях. Такой постулат предполагает определенное «развертывание» функционального обеспечения, позволяющее системно определить методологический аспект тренировки (Методологический как логику применения тех или иных методов тренировки). В современной теории и методике тренировки это воспроизводится в системе интеграционных и дифференцированных форм тренировочных нагрузок [3, 4].
Технологии спортивной тренировки все больше апеллируют не к теориям развития физических (двигательных) качеств, а к биологическим (физиологическим) теориям функционирования, объясняющим двигательные эффекты характером энергообеспечения. Теоретические предпосылки теорий деятельности и действий позволяют более объективно разбираться в применении методов тренировки, не только как способов развития качественных структур, но и способов последовательного освоения соревновательного функционального обеспечения. Данные показывают необходимость дальнейших исследований в данном направлении как теоретического, так и практического характера.
Выводы.
1. Методологической основой организации тренировочного процесса является парадигма постановки целей как ключевого фактора организующего весь процесс, как в многолетнем, так и в годичном планировании.
2. Цель как фактор «(системообразующий фактор») не может быть идентифицирована как результат (спортивный результат) без осознания и реального планирования и программирования процесса ее достижения. Как постановка целей, так и планирование процесса достижения определенных результатов не может, не соотносится с определенными принципиальными положениями организации тренировки.
3. Проблема периодизации тренировки основана на взаимосвязанных сторонах нагрузки и восстановления. Иерархия микро-, мезо- и макроструктур тренировочного процесса последовательно учитывают суперкомпенсацию и гетерохронность, неоднородность восстановления физиологических, нейромышечных и психологических функций, отставленность долговременных тренировочных эффектов.
4. Многолетние аспекты построения спортивной тренировки должны ориентироваться не на запрограммированные масштабы развития общих и специальных свойств организма, а на способности самого спортсмена «учиться тренироваться». При построении тренировочных занятий необходимо возвратиться к таким «забытым» формам тренировки как фартлек.
5. Основной аспект организации структурных компонентов тренировки (микро- и мезоциклов) должен основываться на соответствии с энергетическим вкладом в соревновательный процесс. Сумма тренировочных занятий объясняется «развернутой» формой соревнования, позволяющей более эффективно развивать отдельный механизм энергообеспечения.
6. Методология высокоэффективной тренировки должна основываться на адекватных методах управления, обеспечивающих не только полный мониторинг тренировочных занятий, но и своевременную коррекцию данного процесса. Показатели частоты сердечных сокращений могут служить достаточно эффективным способом регулирования поставленных планов тренировки.
Литература
1. Верхошанский, Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки. / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры – 1998. – №7. – С. 41–54.
2. Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. / В.Н. Селуянов – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
3. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л.П. Матвеев. 4-еизд., испр. идоп. – СПб.: Издательство «Лань», 2005. – 384 с.
4. Теория спорта. / Под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Вища школа. Головное изд-во, 1987. – 424 с.
5. Harre, D. Principles of Sports / D. Harre – Berlin: Sportverlag, 1982. – 296 p.
6. Бальсевич, В. К. Физическая активность человека. / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов – Киев : Здоров’я, 1987. – 224 с.
9. Bowerman, W.J. Coaching track and field. / W.J. Bowerman – Houghton Mifflin Co., 1974. – 394 p.
12. Horwill, F. Periodization – does it apply to middle distance training? / F. Horwill // Track Technique. – 1991. – V.11. – P. 3770–3780.
13. Bompa, T.O. Physiological Intensity Values Employed to Plan Endurance Training / T.O. Bompa // Track Technique. – 1989. – №108. – P. 3435–3442.
14. Horwill, F. Old physiology Vs. New physiology Vs logic / F. Horwill // Track Coach. – 1995. – V.132. – P. 4211–4213.
15. Morton, R.H., Fitz-Clarke J., Banister E.W. Modeling human performance in running. / R.H. Morton, J. Fitz-Clarke, E.W. Banister // J. Appl. Physiol. – 1990. – V.69. – №.3. – P. 1171–1177.
18. Polar Precision Performance ™ Software for Windows(R) Version 2 / User’s Guide. GBR 187070.E. 5-th Ed.– 1999. – 150p.
19. Шаров, А.В. Современные концепции организации тренировочного процесса в беге на средние и длинные дистанции / А.В. Шаров // Ученые записки: Сб. науч. трудов. Вып. 5. – Мн.: БГАФК, 2001. – С.195-201.
20. Подготовка сильнейших бегунов мира / Суслов Ф.П., Максименко Г.Н., Никитушкин В.Г. и др. – К.: Здоровья, 1990. – 208 с.
21. Scholich, M. Trainingsregeln fur leistungsorientierte Laufer (2) / M. Scholich // Der Leichtathlet. – 1990. – №7. – S. 7–9.
22. Horwill, F.Analysis of and training for the 800 meter events / F. Horwill // Athletic Coach. – 1996\7. – V.30. – №4. – P. 5–7.
23. Grosser, M. Die Gestaltungdis trainings im mikrozyklys Einfuhrung in die Thematic / M. Grosser // Bundesinstitut fur Sportwissenschaft., Koln. – 1988 – S. 115–122.
24. Marshall, B. All interval training, all the time / B. Marshall // Track Coach. – 1995. – V.132. – P. 4251.
25. Куликов, Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. / Л.М. Куликов – М.: ФОН, 1995. – 395 с.
 |
