ПРОБЛЕМА
Статьи А.В. Шарова
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ В БЕГЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И ВОЗМОЖНЫЕ ПУТИ ЕЕ РАЗРЕШЕНИЯ
А.В.Шаров, к.п.н., доцент.
Актуальность. Современные представления о спортивной тренировке показывают, что каждый скачек в росте рекордов отражает смену господствующих на определенном этапе методик тренировки. Понятие «метода как способа достижения цели» легшее в основу тренировочных методов отразила интенции способов управления нагрузкой через изменение объема и интенсивности, количества повторений и серий, продолжительности и характера отдыха, воспроизведенное в принципиальных положениях «повторности», «интервальности» и «непрерывности» с разновидностями их форм. На практике это выразилось как совершенствование механизмов «привыкания», чем реального построения адаптационного процесса, так как теория двигательных качеств апеллировала к совершенствованию общих и специфических свойств преимущественного развития ведущей стороны деятельности человека [1,2].
Совершенно справедливо такой аспект выразился в методике построения как больших, так и средних (иногда малых) циклов через призму трех этапов: 1-й – повышения объемов без значительного увеличения интенсивности, 2-й – снижения объемов бега при увеличении интенсивности, 3-й – реализации в соревновательной практике при оптимальном соотношении объема и интенсивности [3]. Данные положения были позднее оспорены, как возможность в каждый конкретный момент тренировки выполнять максимально возможный объем работы при оптимальной интенсивности [4]. Можно думать, что имеются основательные доводы применять как первый, так и второй подходы.
Обычно спортивная наука ориентировалась на естественнонаучное объяснение и анализ методических приемов построения тренировочного процесса, на подведение теоретического основания под частные методики спортивной подготовки и физического воспитания. И все отрицательные моменты, которые существуют в современном отечественном спорте, являются результатом ошибок, которые возникают в организации «деятельности» в первую очередь в сфере исследования и проектирования основных закономерностей тренировочного процесса [5].
С каждым годом плотность результатов в беговых видах на выносливость повышается. Можно говорить, что в методиках тренировки как формализации изменения отдельных (парциальных) или комплексных их параметров - по объемам нагрузки, интенсивности, применяемым средствам и методам, секретов не осталось [6]. Во всяком случае, анализ многих школ бега показывает близкие концепции с видоизменением параметров отдельных методов тренировки. Такие примеры можно видеть на примере португальской, испанской, английской, американской, финской, чехословацкой, польской, российской, немецкой, а также других школ бега [7, 8]. Методология высокообъемных методов тренировки как способов высокоэкономизировать функции организма на основе их генетических предпосылок хорошо прослеживаются на примере подготовки кенийцев, марокканцев и эфиопов [9].
Методология современных подходов в организации тренировки рассматривает организм спортсмена как активную систему, помогающая ему достигнуть поставленной цели. Основной задачей для организации тренировки выступает нахождение лимитирующих сторон деятельности человека (резервных возможностей) с определением характеристики двигательной функции, координации и роли центральной нервной системы в возникновении и развитии уровней построения движений, в соответствии с развитием спортивной формы. Анализ практического материала позволяет полагать, что факторами, лимитирующими специальную физическую работоспособность в спорте высших достижений, являются индивидуальные пределы использования каждым спортсменом структурно-функциональных резервов органов и систем [10]. Все это требует индивидуального подхода к планированию тренировочного процесса в беге на выносливость. Выделенный аспект нами рассмотрен на основе анализа современных литературных данных.
Проблема индивидуализации. Большинство исследователей и специалистов в области бега на выносливость считает, что дальнейший прогресс в методике тренировки связывается с учетом принципа индивидуализации [1,7,11]. Традиционно он обобщался с вопросами тренировки от скорости или выносливости [7,8,12]. Тем не менее, опыт подготовки бывших бегуний в ГДР показывает, что некоторый «усредненный» вариант как для «быстрых», так и «выносливых» спортсменов дает одинаковые результаты. Очевидная оптимальность средств находится только в рамках перехода к бегу на выносливость от длинного спринта, что прослеживалось на примере подготовки Т.Куртнея, Л.Сушаня, М.Фьясконаро, А.Хуанторены, Т.Маккина [8]. Тем не менее, возможность соединения (если она существует), например, быстрого бегуна – А.Хуанторены, с выносливостью С.Коу могла предположительно вывести результаты в беге на 800м на 1м 36,5с [13]. Методической концепции индивидуализации «от выносливости» может послужить пример «марафонской тренировки», предложенной А.Лидъярдом [14] как обоснование предельных объемов аэробной развивающей работы, позволяющих добиться наиболее эффективного и экономичного функционирования систем организма. Необходимо помнить, что это только этап подготовки (всего 5 этапов у автора), а не принципиальная установка на соблюдения объема в 160 км бега за неделю. Методология современных представлений говорит о необходимости пропорционального соблюдения объема и интенсивности работы, и, что количественные параметры тренировок, не могут заменить качество их исполнения [13]. Качественными критериями методики тренировки могут выступить дифференцированные и/или интегрированные формы организации тренировочных нагрузок, что в практике спорта трактуется только в крайних точках [15].
Другая проблема индивидуализации основана на включении спортсмена как активного «саморегулятора» тренировочного напряжения, основанного на мнении, что только сам спортсмен может ощутить соотношение необходимой интенсивности и продолжительности воздействий. Эти воззрения ориентировались на различных модификациях применения метода «фартлека» [12]. Позднее данный метод мог применяться только в дни поддерживающих нагрузок [13].
Попытки объяснения «индивидуальной тренировочной сущности» как соблюдение оптимальных соотношений нагрузки на разных этапах подготовки [16] не могли объяснить тренировочное совершенствование, так как строились на успешности выступления бегунов по среднегрупповым характеристикам, а сам процесс управления превращался в соблюдение модельных распределений нагрузки без точных коррекционных воздействий.
Какие же аспекты нам необходимо учитывать при целевом построении в беге на средние и длинные дистанции? Анализ тренировочных программ, как наших спортсменов, так и зарубежных, показывает, что все планирование тренировочного процесса сводится к четырем постулатам: есть период когда спортсмены бегают а) медленно, б) долго, в) интенсивно, г) соревнуются. Комбинации по средствам, методам, объему, интенсивности в таком подходе решаются в большей мере генетическим уровнем - талантом спортсмена [17]. Не зря многие страны начинают набирать к себе чернокожих "легионеров".
Современные передовые технологии тренировочного процесса в беге на выносливость основываются на принципиальных положениях о том, как построить подготовку сообразно запросам соревновательных режимов [18]. В данном контексте – программа это не набор необходимых нагрузок и отдыха, обеспечивающих развитие общих или специфических качеств бегуна, а определенное искусство определения взаимоотношений между скоростью, временем и частотой воздействий, определяемых индивидуальными возможностями, текущим состоянием спортсмена и внешними условиями проведения [19]. Известный специалист в области бега на средние и длинные дистанции П. Коу – отец и тренер экс-рекордсмена мира в беге на 800, 1000 и 1500м, отмечал, что нормой в подготовке было соблюдение всего лишь 70% запланированных объемов работ, особенно на предсоревновательном и соревновательном этапах. В этом плане мнение большинства специалистов бега на средние и длинные дистанции, что программный момент это лишь верхний предел, к которому необходимо стремиться, но не выполнять его любой ценой [20]. Использование компьютерных технологий для создания тренировочных моделей, пока использует реалии жестко детерминированных «программаций», использующих часто исторические предпосылки методики тренировки [17].
И тем не менее, программирование – “насущная проблема современного развития спорта” [1,16]. Обычный компонент такого подхода основывается на составлении программы, которая предусматривает: а) систему отбора средств и методов тренировки, сообразно этапам подготовки, б) построение оптимальных структур малых, средних и больших циклов. В конечном итоге это сводится к выполнению «нормативных» требований соответствующего уровня (квалификации и подготовленности) по формальным признакам характера работы, выполнению результативных требований физической и технической подготовленности, основанных на соревновательных моментах тестирования. Зачастую такой подход не учитывал случайных отклонений, и коррекционные программы начинались сводиться к применению фармакологических средств восстановления. По объемам выполняемой работы спортсмены в видах спорта на выносливость достигли своих пределов уже к началу 60-х годов прошлого века. Применение сверхинтенсивных воздействий приводит к негативным последствиям и как следствие применению запрещенных препаратов с целью преодоления охранительных барьеров в организме человека. Разрешение данного обстоятельства может находиться в новых технологиях тренировки [2], которые должны учитывать самое сильное свойство человека – его разум.
Разрешение проблемы. Анализ научно-методической литературы показал, что преимущество парадигмы системного подхода в области физического воспитания и спорта высших достижений, в частности, состоит в реализации принципа индивидуализации, который предполагает также и развитие способности субъекта физического воспитания отыскивать и применять индивидуально своеобразные способы деятельности. Обеспечивая адаптацию, индивидуальный стиль выполняет компенсаторную и системообразующую функции. Сам процесс индивидуализации предусматривает формирование адекватного стиля деятельности на основе вариативного использования систем и методов педагогического воздействия [20]. Такой подход становится возможным только при точном знании интенсивности работы, которая обеспечивает наибольшие функциональные изменения. В области бега на выносливость это показатели МПК, анаэробного и аэробных порогов.
На примере подготовки ведущих кроссменов мира известным специалистом в области бега на средние и длинные дистанции англичанином Ф.Хорвилом предусматривается индивидуальный подход в планировании тренировочного процесса по четырем направлениям: а) в зависимости от уровня своего функционального состояния – МПК, б) использование личных результатов в беге на 3, 5 и 10 км, в) построение тренировки с определением индивидуального показателя максимальной ЧСС, г) ориентация на собственное «чувство» тренировки, используя методику «фартлека».
В практическом плане это выглядит следующим образом.
Первая методика. Определение МПК в 15 минутном тесте. Пробежать 15 минут с максимально возможной скоростью и отмерить расстояние в метра. Преодоление 4000м соответствует 56, 5 мл/мин/кг. Каждые дополнительные 400м повышают значения на 5 мл/мин/кг. Важен не начальный результат, а конечные изменения через 2 месяца тренировок. Для планирования тренировки вычислите индивидуальную скорость бега на уровне МПК из расчета бега на 400м: преодоление 4 км = 90с на 400м, 4400м = 82с, 4800 = 75с, 5км = 72с и т.д. Стандартный план будет выглядеть следующим образом:
1-день: Пробежать дистанцию в три раза большую чем при тестировании ( например: за 15мин преодолено 4км х 3 = 12км) за 51 мин. Постепенно увеличивайте скорость бега.
2-й день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).
3-й день: Интервальный бег 3 х 2км с тестируемой скоростью через 1мин30с отдыха (например: преодолено 5км = 72с/400м = 3мин/1км = 6мин/2км). Цель снизить за 2 месяца пробегание до 5мин50с.
4-й день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).
5-й день: Пробежать дистанцию в два раза большую чем при тестировании ( например: за 15мин преодолено 5км х 2 = 10км) за 33 мин. Цель снизить результат до 30 мин.
6-й день: отдых
7-й день: Соревновательная скорость на отрезке по 200м на 8 секунд быстрее чем при тесте на 15мин. (Например: преодолено 4км = 90с/400м = 45с/200м минус 8с = 37с Отдых после каждой пробежки уменьшать с 1м30с на 15с.) Провести в виде фартлека Гершлера: 200м37с/1м30с - 200м37с/1м15с - 200м37с/1м - 200м37с/45с - 200м37с/30с - 200м37с/15с и снова повторять с начала до тех пор, пока время пробежек не начнет заметно снижаться.
После двух месяцев тренировки по этому плану снова провести тестирование и ввести изменения в планы тренировок на следующий этап.
Вторая методика. Построение планов исходя из личных результатов в беге на 3, 5 и 10 км выглядит следующим образом..
1-день: Пробежать 10 миль (16км) со скоростью на 16с медленнее на 1 милю или 4с на 400м, чем лучшее время в беге на 10км. (Пример: 10км - 30м = 400м/72с + 4с = 400м76с = 1миля/5мин04с).
2-й день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).
3-й день: 4раза по 1600м со скорость лучшего результата на 5км через 1мин 30с отдыха. (Например: Лучший результат на 5км = 18м45с = 400м/90с = 1600м/6мин).
4-й день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).
5-й день: Бег в холм и обратно с небольшой крутизной и постоянной скоростью на отрезке до 800м. Повторить 6-7 раз так чтоб сумма отрезков составляла не более 5км.
6-й день: отдых
7-й день: Соревнования или бег 16 х 400м со скоростью лучшего результата на 3км через 45с отдыха. (Например: лучший результат на 3км = 8мин30с = 400м/68с).
Цель во всех интервальных работах постепенно повышать скорость бега при сохранении постоянства времени отдыха.
Третья методика. Построение программы тренировки согласно индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений (МаксЧСС). Имеется практический способ – пробежать 3 км с максимальным результатом и в конце определить с помощью пульсометров ЧСС. Метод предсказания – а) для женщин: 209 минус 0,7 своего возраста (для 35 лет Макс ЧСС = 209- (0,7х35) = 209 – 24,5 = 184,5 уд/мин), б) для мужчин: 214 минус 0,8 своего возраста (для 40 лет МаксЧСС = 214 - (0,8х40) = 214– 32 = 182 уд/мин).
1-день: Пробежать 1 час при 80% от МаксЧСС.
2-й день: Восстановительный бег 35 мин (60% от МаксЧСС).
3-й день: Медленный бег 10 мин. Затем 6 раз по 3 мин на уровне 95% от МаксЧСС. Отдых пока ЧСС не опустится до 120 уд/мин после каждого повтора.
4-й день: Восстановительный бег 35 мин (60% от МаксЧСС).
5-й день: Медленный бег 10 мин. Затем 6 раз по 6 мин на уровне 90% от МаксЧСС. Отдых пока ЧСС не опустится до 130 уд/мин после каждого повтора.
6-й день: отдых
7-й день: Соревнования или. Медленный бег 10 мин. Затем бег по 200м на уровне 88% от МаксЧСС. Отдых пока ЧСС не опустится до 140 уд/мин после каждого повтора. Выполнять серийно: например 6х200 – трусца 400м, затем следующая серия.
Цель во всех интервальных работах постепенно повышать скорость бега при сохранении постоянства времени отдыха.
Четвертая методика. Ориентация на метод фартлека.
1-день: Пробежать 1 час в устойчивом аэробном режиме.
2-й день: Восстановительный бег 35 мин.
3-й день: Медленный бег 10 мин. Затем 5 – 4 – 3 – 2 – 1 минуты широким шагом. Отдых 1мин после каждого повтора.
4-й день: Восстановительный бег 35 мин.
5-й день: Медленный бег 10 мин. Затем 8 раз по 2 мин быстрым широким шагом. Отдых 1мин после каждого повтора.
6-й день: отдых
7-й день: Соревнования или 5км трасса по холмам в напряженном темпе. Подобрать несколько холмов с разной крутизной. Взбегать на холм с максимальной скоростью, возвратиться трусцой назад и повторить и так по всей трассе. От тренировки к тренировке улучшать время пробегания всей трассы на 15с.
Основные правила нагрузки состоят в том, что за время 2-х месячной тренировки интенсивность и объем не должны возрасти более чем на 10%. Автором указывается на важность постепенности в прогрессии нагрузки. Не малое значение играет правильно организованное питание, где должно быть обращено внимание на дополнительной потребление витамина С (до 0,5г в день) и ионов цинка (до 30мг в день). Данные вещества в наибольшей степени определяют защитные функции организма.
Возможны и варианты организации тестовых нагрузок вместо соревнований, которые рекомендованы знаменитым физиологом Астрандом для развития МПК:
1. Пробежать 5 минут при максимальной скорости. Отметить дистанцию (например 1900м). Отдохнуть 5 минут и пробежать данную дистанцию (1900м) на 20% медленнее (здесь за 6 минут) несколько раз через 30с отдыха. Данная скорость должна соответствовать скорости бега на 10км.
2. Пробежать 4 минуты при максимальной скорости. Отметить дистанцию (например 1500м). Отдохнуть 4 минуты и пробежать данную дистанцию (1500м) на 15% медленнее (здесь за 4 минут 36сек) несколько раз через 45с отдыха. Данная скорость должна соответствовать скорости бега между 5 и 10км.
3. Пробежать 3 минуты при максимальной скорости. Отметить дистанцию (например 1100м). Отдохнуть 3 минуты и пробежать данную дистанцию (1100м) на 10% медленнее (здесь за 3 минут 18сек) несколько раз через 60с отдыха. Данная скорость должна соответствовать скорости бега на 5км.
4. Пробежать 5 минут при максимальной скорости. Отметить дистанцию (например 1900м). Отдохнуть 5 минут и пробежать данную дистанцию (1900м) на 5% медленнее (здесь за 5 минут 15сек) несколько раз через 1мин 30с отдыха. Данная скорость должна соответствовать скорости бега на 3м.
5. Пробежать 3 минуты при максимальной скорости. Отметить дистанцию (например 1100м). Отдохнуть 3 минуты и пробежать данную дистанцию (1100м) на 5% медленнее (здесь за 3 минут 9сек) несколько раз через 60с отдыха. Данная скорость должна соответствовать скорости бега на 3км.
Данные работы можно воспринимать как тестовые и проводить не чаще 1 раза в неделю (1-й и 2-й варианты в подготовительном периоде, а 3-й, 4-й и 5-й в предсоревновательном и соревновательном.
Конечно, приведенный пример не может исчерпать всех способов индивидуальной организации. Можно видеть, что автор не дает точных указаний, как менять средства, но данные подходы, очевидно, апробированы на примере подготовки спортсменов в различных школах бега. Кроме этого Ф.Хорвилл предупреждает: «Сейчас успех приходит к тем спортсменам, которые ориентируются на 90% на напряженность по самочувствию, и только на 10% благодаря моим рекомендациям (планированию)».
И хотя организация тренировки в доступной нам литературе довольно прагматично описывает ход планирования тренировки исходя из принципов и сложившихся методик, многие ее положения не могут объяснить принципа индивидуализации.
Приведенные выше примеры показывают, что спортсмен и тренер должны сами подбирать ту программу, которая обеспечит максимальные возможности функционального роста. Такой подход становится возможным только при точном соблюдение законов нагрузки и индивидуальной восприимчивости их воздействия по средствам и методам тренировки.
Современные методики тренировки в видах спорта с проявлением выносливости основываются на постоянном срочном, текущем и этапном контроле состояния спортсмена и выполняемых нагрузок - PolarPrecisionPerformance, 1999 [21]. Причем проводить такие тренировки необходимо при оптимальном течении адаптационного процесса - спортсменам рекомендуется ежедневно производить срочные тестирование своих состояний по данным Ортопробы и только тогда делаются выводы о продолжении программы тренировок или же ее коррекции вплоть до введения восстановительного дня. Можно говорить, что в современном исполнении педагогическая методика тренировки практически отработала все имеющиеся варианты, как в организации, так и выборе средств и методов. Основной аспект может быть найден в нетрадиционных методиках и возможностях оптимального управления ходом функционального развития организма. Основным системным подходом методики тренировки можно считать возможности управления в этапном, текущем и срочном мониторинге коррекционных воздействий предложенных программ и планов.
Таким образом, индивидуализация требует точного знания какие же методы тренировки вызывают наиболее адекватные изменения в организме, а без применения современных технологий кардиоуправления это становится крайне затруднительным.
Используя программные возможности системы «Вектор – 4» (Производство НПО «МЕДИОР» при Белгосуниверситете) – автоматический обсчет показателей вариционной пульсометрии в срочном и текущем мониторинге тренировочных нагрузок по показателям ЧСС, и состояний спортсмена по показателям Ортопробы, нами дополнительно были созданы программные методы этапного тестирования в модифицированном тесте Конкони функционального профиля нагрузок, позволяющего трактовать 6 классов режимов работы в беге на средние и длинные дистанции. Каждый класс работы может объяснять дифференцированные или интегрированные формы тренировочных нагрузок, объясняемых 3 уровнями межсистемной и 6 уровнями внутрисистемной интеграции аэробной и анаэробной энергопродукции. Для каждого режима работы экспериментально были выведены оптимальные уровни напряжения управляющих систем по данным вариационной пульсометрии, а также адаптационные изменения в процессе тренировки. Для спортсменов была предложена принципиальная модель управляемой тренировки. Основные ее положения были проверены на примере подготовки бегунов на 400м, средние и длинные дистанции, спортивной ходьбе. Основные узловые моменты такого подхода определялись 5 стадиями принципиальной схемы организации коррекционных воздействий:
1-я стадия управления - характеризуется общим этапным тестированием в модифицированном тесте Конкони, обеспечивающим определение функционального (энергетического) профиля дифференцированных и интегрированных форм нагрузок.
2-я стадия - исходя из задач этапа, выясняется выбор средств и методов тренировки (специфических и специальных режимов), сообразно этапам подготовки. Определяется оптимальное соотношение тренируемых режимов и распределяется по дням микро и мезоструктуры, согласно принципам сверхвосстановления и гетерохронии.
3-я стадия – каждые 2-4 дня проводятся активные ортостатические пробы (обычно перед основными развивающими тренировками) с мгновенным анализом по компьютеру и введением текущих коррекции тренировочных нагрузок в случае отклонения от намеченного плана тренировок.
4-я стадия – срочный и текущий мониторинг исполнения нагрузок по уровню функционирования (ЧСС) и напряжения управляющих систем по данным ВП. Для наиболее важных работ проводится управляемая тренировка с моделированием основных изменений показателя ЧСС. Тренировки заносится в компьютер с накоплением данных и выяснением соотношений тренируемых функциональных режимов.
5-я стадия – контрольный старт или тренировка, где решаются задачи функционального интегрирования всех проработанных режимов тренировки в их пропорциональном соотношении, выясненных по накопительным данным всех предыдущих тренировок. При слабом уровне тренированности проводится обычная тренировка в развитии дифференцированного режима (обычно порогового или темпового). Проводится сравнение с начальными тренировками по уровню функционирования и напряжения в управлении.
Таким образом, индивидуализация определяется как способ коррекции планируемого процесса. Срочные коррекции ограничивают саму нагрузку. Текущие коррекции определяют период восстановления. Этапные коррекции определяют выбор средств и методов тренировки [22].
Дальнейший ход тренировки определяется задачами этапов подготовки, уровнем освоения дифференцированных и интегрированных форм тренировочных воздействий и функциональным состоянием тренируемого спортсмена. Многократное воспроизведение различных по форме и продолжительности циклов подготовки в предложенном подходе организации управляемой тренировки обеспечивает наиболее оптимальный ход функционального развития спортсмена.
Заключение. Проблема индивидуализации может разрешаться в контексте многих составляющих:
1. Применение исторически сложившихся методик тренировки как способов наиболее эффективного развития общих и специальных свойств двигательного качества выносливости часто не может объяснить возможности индивидуализации, а ее разрешение виделось в проблеме тренировки от выносливости (высоких объемов низкоинтенсивного бега) или от скорости (соответствие скоростным режимам соревнований).
2. Основной аспект индивидуализации в видах на выносливость может определяться возможностью адаптации способностей спортсмена к требованиям соревновательной деятельности. Выработка «индивидуального стиля деятельности», который позволит достичь наивысших результатов, состоит в некотором искусстве подбора средств, методов и адекватных способов управления.
3. Индивидуальные подходы к организации тренировки должны учитывать такие физиологические составляющие как: энергообеспечение деятельности и вклад различных источников в планируемые соревновательные дистанции, максимальное потребление кислорода и анаэробный порог, максимальная частота сердечных сокращений и ЧСС при различных метаболических состояниях и т.д.
4. Индивидуальная программа тренировки может строиться на основе: предполагаемых вкладов анаэробных и аэробных источников энергообеспечения (выполнение рациональных соотношений нагрузок), ориентации на собственное самочувствие (методика фартлека), согласно индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений (определение зон интенсивности в % от максимальной ЧСС), выделение зон интенсивности согласно лучшим результатам в беге на дистанциях от 1,5км до 20км.
5. Достаточно эффективно индивидуализация тренировки строится по показателям частоты сердечных сокращений. Используя современные методики кардиоуправления в видах спорта с проявлением выносливости, нами на основе кардиокомплекса «Вектор – 4» разработана система этапного, текущего и срочного мониторинга тренировочного процесса, позволяющего индивидуализировать ход тренировки согласно запросам адаптации к конкретным видам бега на выносливость.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Верхошанский, Ю. В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 8. – С. 21–28.
2. Якимов, А. Есть ли реальная альтернатива допингу? / А. М. Якимов // Физкультура и спорт. – 1997. – № 7. – С. 6–7.
3. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культ. / Л. П. Матвеев – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
4. Кузнецов, В.В. Теоретико-методические основы спорта высших достижений / В.В. Кузнецов, Е.А. Разумовский // «Спорт – науке, наука – спорту»: тез. докл. Всесоюзн. конф. – Новосибирск, 1984. – Ч.2., – С. 18–19.
5. Луковенко Ю.В. Подход к исследованию спорта как деятельности / Ю.В. Луковенко // Вопросы методологии. – 1991. – №1. – С. 71-75.
6. Юшкевич, Т. П. Развитие методологических концепций построения тренировочного процесса в беговых видах легкой атлетики / Т. П. Юшкевич // Вестник спортивной Беларуси. – 1994. – №1. – С.16–19.
7. Селуянов, В. Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В. Н Селуянов – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
8. Grieser, M. Die Laufgeschichte und ihre Helden (Teil 5, 6). / M. Grieser // Der Leichtathlet. – 1990. – No.1. – S. 15–16. – No.2. – S. 15–16.
9. Henderson, J. Secrets of Kenyan success / J. Henderson // Athletics Weekly. – 2001. – Vol.55. – No.50. – P. 10.
10. Семкин, А. А. Физиологическая характеристика различных по структуре движения видов спорта: механизмы адаптации / А. А. Семкин. – Минск : Полымя, 1992. – 190 с.
11. Свитин, В. Ф. Индивидуальное управление тренировочной нагрузкой бегунов на средние дистанции: дисс. …. канд. пед. наук: 13.00.04 / В. Ф. Сви-тин. – Минск, 1996. – 186 с.
12. Уилт, Ф. Бег, бег, бег / Ф. Уилт – М. : Физкультура и спорт, 1967. – 376 с.
13. Horwill, F. Analysis of and training for the 800 meter events / F. Horwill // Athletic Coach. – 1996\7. – V.30. – No.4. – P. 5–7.
14. Лидъярд А. Бег с Лидъярдом. / А. Лидъярд, Г. Гилмор: Пер. с англ. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 256 с.
15. Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В. Н. Пла-тонов. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.
16. Шаров, А. В. Комплексный метод развития выносливости у высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / А. В. Шаров. – Минск. – 1988. – 209 с.
17. Prus, G. Trening w biegach srednich i dlugich / G. Prus – Katowice: BIUROTEXT Bartlomiej SZADE, 1997. – 220 s.
18. Bompa, T. O. Physiological Intensity Values Emploued to Plan Endurance Training / T. O. Bompa // Track Technique. – 1989. – No.108. – P. 3435–3442.
19. Moat, M. F. Preparing for the AAA’s / M. F. Moat // Athletics Coach. – 1996. – Vol.30. – N 2. – P. 6–13.
20. Мелленберг, Г. В. Концепция специализированного тренировочного моделирования соревновательной деятельности / Г. В. Мелленберг, Г. В Сайдхуджин // Теория и практика физической культуры. – 1994. – №9. – С. 14–20.
21. Polar Precision Performance ™ Software for Windows(R) Version 2 / User’s Guide. GBR 187070.E. – 1999. – 5-th Ed. – 150 p.
22. Шаров, А.В. Мониторинг функционального профиля тренировочных нагрузок как объективазация коррекционных воздействий / А.В. Шаров, А.И Шутеев., Е.С. Сидорук // Современное образование: преемственность и непрерывность образовательной системы «школа – вуз» (Гомель, 4-5 декабря 2003г.): материалы конференции. В 2-х ч./ Гл.ред. И.М.Елисеева. – Гомель: УО «ГГУ им. Ф.Скорины», Ч.2. – 2003г. – С.81-83.
 |
